Szczęście – naukowe podejście do spełnionego życia
Szczęście to temat, który fascynuje zarówno naukowców, jak i ludzi poszukujących odpowiedzi na pytanie, jak żyć lepiej i pełniej. Od lat psychologia stara się zrozumieć, co sprawia, że czujemy się szczęśliwi i spełnieni. Niedawno miałam okazję przeczytać fascynującą publikację „The Good Life: Lessons from the World’s Longest Study of Happiness” autorstwa Roberta Waldingera i Marca Schulza, która wnosi wiele wartościowych spostrzeżeń do naszego zrozumienia tego, co wpływa na szczęście. W tym wpisie połączę informacje z w/w publikacji z wnioskami z badań naukowych opublikowanych od 2021 roku, by stworzyć pełniejszy obraz tego, co może pomóc nam żyć szczęśliwiej. Zaciekawieni? Zaczynamy!
Czego uczy nas najdłuższe badanie o szczęściu?
Harvard Study of Adult Development to jedno z najdłuższych badań w historii, które rozpoczęło się w 1938 roku. Przez ponad 80 lat badacze śledzili życie setek mężczyzn i ich rodzin, by odpowiedzieć na jedno pytanie: co sprawia, że życie jest dobre? Wyniki tego badania jednoznacznie wskazują, że to relacje międzyludzkie odgrywają kluczową rolę w budowaniu trwałego szczęścia.
Waldinger i Schulz opisują, że to nie bogactwo, sława czy sukces zawodowy sprawiają, że czujemy się spełnieni, lecz więzi, które tworzymy z innymi. Relacje z rodziną, przyjaciółmi, a nawet współpracownikami mają istotny wpływ na nasze samopoczucie, a także na nasze zdrowie fizyczne. Co więcej, nie chodzi o liczbę znajomych czy partnerów, ale o ich jakość. Relacje pełne zaufania, wsparcia i bliskości są tym, co chroni nas przed stresem i pomaga radzić sobie z trudnościami.
Co mówią najnowsze badania naukowe?
Od 2021 roku opublikowano wiele badań, które potwierdzają wnioski płynące z badania Harvardu, ale również wnoszą nowe perspektywy. Przykładowo, badanie opublikowane w Journal of Positive Psychology w 2022 roku wskazuje, że poczucie szczęścia można wzmacniać poprzez codzienne praktyki takie jak wdzięczność, mindfulness i angażowanie się w działania prospołeczne. Te drobne nawyki, które wprowadzamy w życie, mają kumulatywny efekt, co oznacza, że im częściej je praktykujemy, tym bardziej rośnie nasze poczucie zadowolenia z życia.
Relacje a zdrowie fizyczne
Co ciekawe, zarówno badanie Harvardu, jak i współczesne badania psychologiczne pokazują, że nasze relacje mają wpływ nie tylko na nasze szczęście, ale także na nasze zdrowie fizyczne. W publikacji z 2023 roku w Health Psychology Review podkreślono, że osoby, które mają silne wsparcie społeczne, rzadziej chorują na choroby serca, a ich układ odpornościowy funkcjonuje lepiej. Jednocześnie samotność i brak bliskich relacji są związane z wyższym ryzykiem depresji, a nawet przedwczesnej śmierci.
Jak budować dobre życie?
Jednym z kluczowych przesłań publikacji „The Good Life” jest to, że dobre życie nie dzieje się samo – musimy je świadomie budować. Waldinger i Schulz podkreślają, że relacje wymagają troski, czasu i uwagi. Warto zainwestować w ich jakość, regularnie rozmawiać z bliskimi, okazywać im wsparcie i zainteresowanie.
Z mojej perspektywy, praktyka wdzięczności jest świetnym sposobem na docenienie tego, co już mamy. Możemy prowadzić dziennik, w którym codziennie zapisujemy trzy rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. Badania pokazują, że taka praktyka pomaga zauważać pozytywne aspekty życia, które często pomijamy w codziennym biegu.
Mindfulness to kolejna metoda, która może pomóc nam bardziej cieszyć się życiem. Uważność pozwala nam zwolnić, skupić się na teraźniejszości i w pełni przeżywać chwile, które w innym przypadku mogłyby umknąć naszej uwadze.
Szczęście w małych krokach
Wnioski płynące z najdłuższego badania o szczęściu oraz współczesnych badań psychologicznych jasno pokazują, że szczęście to nie coś, co „zdarza się” samo. To proces, na który mamy wpływ. Choć genetyka i okoliczności życiowe mają znaczenie, to od naszych codziennych decyzji zależy, jak będziemy postrzegać swoje życie. Budowanie relacji, dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne, praktykowanie wdzięczności i mindfulness to narzędzia, które możemy wprowadzić do naszego życia już dziś. Nauka jasno pokazuje, że warto inwestować w zdrowe nawyki, głębokie relacje i rozwój osobisty.
Jak Wy budujecie swoje szczęście? Podzielcie się swoimi spostrzeżeniami – jestem bardzo ciekawa Waszych historii! 😊