Blog

Wyłączam się… czyli dlaczego warto czasami pobyć w trybie offline.

Czy czas wojny, niepokoju, pandemii, izolacji nie odbił się nam czkawką? Czy takie wydarzenia sprawiają, że robimy „Phi!” machając ręką, jakbyśmy chcieli odgonić natrętną muchę i idziemy dalej? Czy upływający czas faktycznie sprawia, że „nie było tematu”?

Zazwyczaj nie jest to takie proste. Dołóżmy sobie do tego inflację, rosnące stopy procentowe, przebodźcowanie, pośpiech etc. Jakie to niesie skutki dla naszego samopoczucia? Co będzie dla nas ważne? W jaki sposób o siebie się zatroszczyć? Tak, wiem, że nowy rok się zaczął i stary trzeba zamknąć do szuflady i najchętniej myśleć o nim „było, minęło”. Jednak zaraz zobaczycie, że nie bez powodu o tym mówię właśnie teraz.

Zacznijmy od tego, że to, co działo się przez ostatnie 2 lata nie jest czymś takim, jak zjedzenie śniadania- za tydzień faktycznie nie pamiętasz, z czego się składało. Głód zaspokojony, potrzeba zrealizowana i biegniesz zaspokoić kolejną. Wojna, pandemia, inflacja to po pierwsze sytuacje, które są przeciwieństwem zaspokajania naszych potrzeb, a po drugie konfrontują nas ze śmiercią, chorobą, lękiem i całą gamą nieprzyjemnych doznań. Zatem, co nam to robi? Wojna niby nie u nas, a ogrom klientów mówi o odczuwanym w związku z nią niepokojem, niepewnością i brakiem poczucia bezpieczeństwa. Rosnące ceny? Kolejny powód do niepokoju. Do tego wszystkie te posty, rolki, tiktoki, wpisy gdzie dostajemy masę informację… ogromna porcja bodźców- mniej lub bardziej istotnych. Ciężko się połapać. Zdecydowanie za dużo tego wszystkiego na tak krótki czas.

Dlaczego robię ten wpis właśnie teraz?

Otóż chcę Ci podpowiedzieć co zrobić, aby zwolnić, wyciszyć się, zadbać o dobry sen, zdrowie fizyczne i dobre samopoczucie. Co jest kluczem? Tryb offline- wyłącz dostęp do Internetu minimum 2 h przed snem. Oglądając tiktoka, filmy, rolki, czy czytając coś na ekranie napędzasz mózg do intensywnej pracy- on przetwarza te bodźce. Twoim argumentem przemawiającym za tym, aby coś przed snem sobie pooglądać są zapewne słowa „chcę zmęczyć oczy”. To niestety błąd. Mózg w tym czasie przerabia te wszystkie bodźce, które mu podajesz. Co robić w tym czasie, gdy wyłączysz dostęp do Internetu? Biegnę z pomocą. Poniżej kilka sposobów na wykorzystanie tego czasu w sposób korzystny dla Twojego samopoczucia.

Pamiętaj, że nie wystarczy spróbować raz. Efekty będą bardziej odczuwane jeśli będziesz używać ich regularnie i w dłuższej perspektywie. Przy każdej formie spędzenia tego czasu/ metodzie podaję przykładowe korzyści.

 

Co robić w trybie offline?

  1. Zagraj w grę planszową z bliskimi.
    1. Zadbasz o relacje
    2. Pogłębisz więzi
    3. Stworzysz wspólne wspomnienia
    4. Być może czegoś się nauczysz

 

  1. Poczytaj książkę
    1. Rozwiniesz zdolności językowe
    2. Obniżysz poziom napięcia
    3. Być może czegoś się nauczysz
    4. Rozwiniesz wyobraźnię

 

  1. Praktykuj uważność przykładowe treningi znajdziesz na moim kanale na yt „Psycholog Ciszewska”):
    1. Zatrzymasz zamartwianie się przyszłością
    2. Przekierujesz uwagę w doświadczanie teraźniejszości
    3. Zwiększysz świadomość doznań płynących z ciała
    4. Zatrzymasz rozmyślanie nad przeszłością
    5. W dłuższej perspektywie- obniżysz poziom lęku

 

  1. Idź na wystawę:
    1. Być może czegoś się nauczysz
    2. Być może nawiążesz nowe znajomości
    3. Rozwiniesz wyobraźnię
    4. Rozwiniesz wrażliwość
    5. Zredukujesz stres

 

  1. Zrób trening relaksacyjny:
    1. Pozbędziesz się napięcia w ciele
    2. Zredukujesz stres
    3. Wzbudzisz uczucie odprężenia i spokoju
    4. Zatrzymasz gonitwę myśli

 

  1. Idź na spacer do lasu:
    1. Dotlenisz komórki
    2. Zadbasz o ruch
    3. Poprawisz sobie nastrój
    4. Poćwiczysz uważność

 

  1. Zrób trening sportowy (wybierz trening zgodny z twoimi preferencjami i możliwościami):
    1. Poprawisz kondycję fizyczną
    2. Dotlenisz komórki
    3. Zadbasz o ruch
    4. Poprawisz sobie nastrój
    5. Zredukujesz zmęczenie psychiczne

 

Podobno siódemka jest szczęśliwą cyfrą, więc na tym poprzestanę. Czy to wszystkie sposoby na spędzanie czasu poza telefonem, komputerem, tabletem? Oczywiście, że nie. Ograniczeniem jest wyłącznie Wasza wyobraźnia… no może jeszcze kilka zasad moralnych obowiązujących w społeczeństwie. Chcecie więcej wskazówek? Może potrzebujecie podobnej listy związanej z jakimś celem czy trudnością? Dajcie znać. Be offline be happy.

utworzone przez | sty 8, 2023 | Psychoterapia